Gall dod o hyd i'r amser i gadw'n heini fod yn frwydr i lawer ohonom. Gyda chymaint o bethau angen ein sylw, gall fod yn anodd blaenoriaethu ein lles. Felly rydyn ni wedi llunio saith awgrym cyflym a hawdd i'ch helpu chi i gadw'n heini, hyd yn oed os nad oes gennych chi lawer o amser.
Gall ymarfer corff leihau eich risg o ganser, clefyd y galon a diabetes.
Yn aml, y peth olaf rydyn ni am ei wneud ar ôl diwrnod o gyfarfodydd fideo a mynd i'r afael â'ch e-byst yw mynd am rediad - yn enwedig nawr mae'r dyddiau'n tywyllu, gwlypach ac oerach.
Gall hyd yn oed taith gerdded 10 munud gyflym i'r dde ar ôl gwaith neu amser cinio i chwalu eich diwrnod wneud gwahaniaeth mawr i'ch iechyd meddwl a chorfforol.
. Gall hyn fod yn unrhyw beth sy'n cael curiad eich calon i fyny, fel cerdded, beicio, neu hyd yn oed dail racio.
Mae gan ymarfer corff lawer o fanteision iechyd, y tu hwnt i'r amlwg. Trwy adeiladu mewn 10-20 munud o ymarfer corff y dydd, gallwch .
Gall hyd yn oed wella eich ymennydd yn y tymor hir, trwy leihau eich risgiau o ddementia ac iselder.
Dyma ein saith awgrym i'ch helpu i gadw'n heini, hyd yn oed os nad oes gennych lawer o amser.
ÌýÌý
1. Ewch allan
Gwnewch y gorau o olau dydd a mynd allan y peth cyntaf yn y bore cyn i chi ddechrau eich diwrnod.
Gall fod yn ffordd wych o ddeffro ac aros yn ffres am fwy o amser.
ÌýÌý
2. Cymudo newydd
Os oeddech chi'n arfer cymudo i'r gwaith, nid oes angen ei golli'n llwyr.
Yn hytrach, ceisiwch fynd am dro yn ystod eich egwyl ginio, neu ar ôl i chi orffen am y diwrnod. Gall hyn roi seibiant meddyliol gwych rhwng y cartref a'r modd gwaith wrth aros yn gorfforol weithgar.
ÌýÌý
3. Defnyddiwch y munudau sbâr hynny yn ddoeth
Aros am y tegell i ferwi neu frwsio eich dannedd? Peidiwch â sefyll yno yn unig, defnyddiwch yr amser hwn i symud.
Gwnewch rai sgwatiau, neidio jacks, neu hyd yn oed rhywfaint o ymestyn, i lacio'ch cyhyrau a chadw'ch corff i symud.
ÌýÌý
4. Cerdded i'r siopau
Efallai na fydd gennych y teithiau dyddiol mwyach, ond os ydych chi'n dal i fynd allan i'r siopau, defnyddiwch y daith hon i symud.
Os ydych chi'n byw ymhellach i ffwrdd o archfarchnad, edrychwch i mewn i siopau lleol, fel greengrocers, ar gyfer y rhai rhwng siopau top-up.
Mae mynd am dro yn ystod amser cinio i godi rhai hanfodion, neu redeg rhai negeseuon, yn ffordd wych o ymgorffori'r holl arferion iach hyn.
Peidiwch ag anghofio dilyn eich canllawiau Covid lleol ar deithio a chadw pellter cymdeithasol.
ÌýÌý
5. Gwneud y gorau o'r ysgol yn rhedeg
Os yw eich plant yn dal i fynd i'r ysgol, ystyriwch gerdded, beicio, neu hyd yn oed sgwtera'r daith.
Newidiwch o daith car llawn straen i amser ar gyfer bod yn egnïol fel teulu.
ÌýÌý
6. Rhowch amserydd ymlaen a symud bob awr
Ydych chi'n mynd yn gneud tra'n gweithio o adref? Symud ymlaen.
Rhwng cyfarfodydd a galwadau fideo, sefyll i fyny ac ymestyn. Trwy fod yn ymwybodol o'ch corff trwy gydol y dydd, gallwch gadw unrhyw gefnau poenus neu lygaid poenus yn y bae.
Rhowch amserydd ymlaen fel eich bod bob awr naill ai'n sefyll i fyny ac yn neidio i fyny ac i lawr am 30 eiliad.
Neu am egwyl hirach, ewch i wneud paned o de neu goffi a symud o gwmpas wrth i chi aros i'r tegell ferwi.
Nid yn unig y bydd hyn yn eich cadw'n heini, ond gall hefyd eich cynhesu yn ystod misoedd y gaeaf hefyd.
ÌýÌý
7. Dawnsio wrth i chi goginio
Galwch ar alawon a rhigol eich ffordd o amgylch y gegin wrth goginio. Neu chwythwch eich hoff ganeuon wrth wneud tasgau ar gyfer parti dawns glanhau hwyliog.
Drwy gadw ymarfer corff yn hwyl, rydych chi'n fwy tebygol o fod eisiau parhau i wneud hynny.
Gan gyfuno symud o gwmpas gyda thasg gyffredin fel coginio, bydd eich ymennydd yn cysylltu'r ddau gyda'i gilydd yn awtomatig. Cyn i chi ei wybod, byddwch chi'n dawnsio ar awtobeilot.
ÌýÌý
